1、深蹲：深蹲是一种有效的减肥运动，可以锻炼大腿部的肌肉，增强体能。站立姿势下，双手向前伸直，双腿并拢分开；然后将重心放在两只大腿上；再将双手抬高到头顶上方或者两侧旁;最后保持这个姿势不要移动。这样一来就实现了深度伸展大腿部的效果。
2、直立弓步: 站直姿势下, 右手伸直, 向前伸出, 右手用来压住地面;左侧半步向前, 使得左侧大腿呈45度夹斜; 然后左手也伸直, 向前伸出, 使得右侧大腿也呈45度夹斜; 最后保持这个姿势不要移动。这样一来就实现了对大腿部的有效塑形。
3、半俯卧撑: 躺在地上仰卧位置上, 抬高左侧胳膊和右侧胳膊到胸部水平位置;然后将左侧大
