1. 跳绳：跳绳可以锻炼小腿的肌肉，有助于减少小腿的体重。
2. 抬高双腿：将双腿抬高到一定高度，然后放松，重复这个动作几十次，能够增强小腿的核心力量。
3. 蹲姿俯卧撑：坐在地上将双手伸直向前并放在地上。然后将双腿张开并保持大约90度的位置（或者根据个人感到最舒服的位置来定义这个位置)。然后用手撑住地面往前伸展胸部以帮助保持平衡。冲刺时间是20-30s左右。
4. 深度步行: 在正常步行时把胫骨和大腿当作一个整体来使用, 使由大腿冲击法克斯到胫骨, 然后冲击回去, 重复这一动作十几道, 也是一个很好的方法来减少小腿上的皮层.
