1. 坐姿抬腿：坐在床上，双腿并拢，手放在膝盖上，用力将双腿向上抬起，尽量保持住2-3秒钟的时间；
2. 仰卧翻身收腹：仰卧在床上，右手伸直向上与左耳朵对齐；然后将整个人翻到左侧去对准右耳朵。再用力往右侧压一下。回复原位之后再重复这样的动作。
3. 俯卧收胯运动: 俯卧在床上, 双手伸直, 肩宽张开, 然后用力将大腿往胸部方向压一下, 尽量保持住2-3秒钟的时间;再回复原位之后再重复这样的动作。
4. 蜷缩运动: 蜷着就行, 手尽量伸到前面, 头都要看前方, 然后由此来回来回切断一定时间(2-3 秒)
