1. 哑铃飞鸟：坐在哑铃上，两臂伸直向前拉伸，然后慢慢弯曲上身，再将两臂向外伸开，使胸部得到有效的拉伸。
2. 深蹲练习：站直双脚分开宽度与肩宽度相当，然后保持背部笔直、头部正对前方、看着前方的位置。可以先小幅度进行动作练习，当你感到力量不断增加时就可以逐步加大幅度。
3. 平板卧推：仰卧地板上保持手臂伸直的姿势甩出胸部的运动量。当你将手臂甩出时要注意保证手臂一定要在头部水平之上。
4. 俯卧撑: 仰卧地板上只用手和脚作为依靠物将整个人的重量由胸部承受, 让胸部有一定量的运动量, 让胸部得到有效的减少。
