减腰腹赘肉的运动图解如下：
1、仰卧收腹：卧在地上，双手放在大腿上，双脚并拢紧抓，然后将上半身由床面离开，向上像个“V”字形一样伸直。然后将胸部朝天空的方向伸展开来，尽量拉长你的胸部。最后将双手交叉于胸前并紧握住。保持该姿势10秒钟左右再回到原始位置重复3-4遍。
2、侧卧收腹：仰卧时右侧朝天而站，用左手将头部托住或者用左手或者右手覆盖头部。然后将左侧的上半部分由床面中心点往外方向伸展开来并支撑地面。保持该姿势10-15 秒再回到原始位置重复3-4遍。
3、仰卧压腹: 在仰卧的姿务中, 向上伸直胳膊, 扭正胳膊, 使其沿两旁延伸. 然后将其放于耳朵之间, 无力地往两侧施力. 保持该姿态10-15 秒, 重复3-4 次.
