减肥45天瘦30斤的运动方案：
1. 每天早晨起床后，做一些简单的体操运动，如伸展、俯卧撑、仰卧起坐等，使全身得到锻炼。
2. 每天早上或下午去公园散步或骑行20分钟左右，促进新陈代谢。
3. 假期时可以去野外或健身房进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。选择一个感兴趣的有氧运动并每周定期参加。
4. 在家也可以做一些有氧耐力性的体能锻炼，如俯卧撑、仰卧举腿、伏地挺身等。尽量在不同部位作不同的动作来使全身得到锻炼。
5. 多食用对减重有益的食物，如海带、海参、海鱼、牛奶等;尽量少食用含盐量大的食物;多飲用水来补充水分;避免飲用含糖量大的高能量飲料。
