1. 抓握运动：用双手夹住一个拳头大小的物件，用力抓紧，然后松开，重复20次。
2. 划船运动：坐在地上，双臂伸直向前伸展，像在划船一样用力拉扯双臂。重复20次。
3. 小臂旋转运动：两只手分别抓住一个小球或者乒乓球大小的物件，然后将其慢慢旋转或者快速旋转。重复20-30次。
4. 俯卧撑运动：俯卧地上,两手平行于地面,然后将上半身离开地面,冲破重力耗能,使得胳膊的锻炼有效性大大增强。重复20-30次。
5. 健步走运动：快速行走10-15分钟,使得胳膊都得到有效的锻炼,并激发出新的能量来帮助你实现目标。
