1.深蹲：深蹲是一个经典的臀部运动，可以有效地减少臀部的脂肪，增强大腿和核心的力量。
2.直立弓步：站直，将右脚向前伸出，左手放在左大腿上，然后将右侧髋关节弯曲到能够感到微张力时停止。再将右侧髋关节伸直回原位然后重复动作。
3.侧卧箭步: 坐在地板上，将左手放在左髋部上并保持平衡。然后将右侧髋关节往前伸出并悬空2-3秒。再回到原位重复该动作十次之后再用另一侧完成该运动。
4.俯卧撑: 仰卧地板上, 双手两侧, 并抬高你的大小, 然后由你的大小逐步两个方法使你的胸部和头都从地板上浮空, 然后内旋你的手能够使你的耻骨朝前方伸出, 耗时20-30秒, 重复5-10次.
