1. 腿外侧拉伸：站直，一只腿向前抬起，手撑地面。将另一只腿向外侧伸展，拉伸小腿的内侧和外侧部分。保持10秒钟左右的时间，然后再用另一只腿重复动作。
2. 腿内侧拉伸：站直，将一只脚置于前方并抬高。将两手连结在胯部以上位置并往前倾斜。保持10秒钟左右的时间，然后再用另一条腿重复动作。
3. 小跳步法: 站直, 两条小腿交互上下运动, 每步小心不要弯胫, 尽量使其收紧, 每步最好能停留5-10秒.
4. 蹲姿伸展: 站直, 将大脚后跟迈出大步, 使大小两条小腿成90度弯曲; 放低胯部、保证胸部不要前倾; 然后将大手往前方伸出, 改成V字形; 保持10-15秒即可完成动作.
