1. 坐姿抬腿：坐在地上，双手撑地，双腿并拢伸直，然后将右腿抬起到胸前高度，保持5秒钟，然后将其放下。再将左腿抬起到胸前高度，保持5秒钟；重复15-20次。
2. 蹲位单侧举腿:站直站住,右手用力牵引左手,使其保持伸直;左侧的大腿尽量垂直于地面,用力以促进大腿的减少;然后将右侧的大腿上以助力,使其抬离地面;当它到最大时,停留5秒钟;然后再回到原来的位置。重复15-20次。
3. 仰卧两头弯:仰卧于床上或者是室内垫子上方,可以使用一个海绵或者是一个小垫子作为头部的衔接物;将右侧的大腿弯成90°并抬到最大时,保留5-10秒;然后回归原来的位置;再将左侧大臂弯成90°并抬到最大时,保留5-10秒;重复15-20 次。
