21天运动减肥计划表

最佳答案第一周：星期一：慢跑30分钟，深蹲20个，仰卧起坐20个星期二：快步走30分钟，俯卧撑20个，箭步蹲20个星期三：游泳30分钟、俯卧撑50个、侧划腿50个星期四：慢跑40分钟、仰

第一周：

星期一：慢跑30分钟，深蹲20个，仰卧起坐20个

星期二：快步走30分钟，俯卧撑20个，箭步蹲20个

星期三：游泳30分钟、俯卧撑50个、侧划腿50个

星期四：慢跑40分钟、仰卧起坐30个、硬拉20个

星期五：快步走45分钟、俯卧撑25个、平板支撑10组

星期六：参加健身课程1小时或者室外运动1小时

星最日：休闲日