？
1. 硬拉：硬拉是一种有力的肌肉力量训练，可以有效增强臀部肌肉。
2. 蹲下抬腿：这是一种传统的健身运动，能够有效锻炼你的大腿、小腿和核心部位。在你完成抬举运动后，可以得到一定的增强效果。
3. 深度卷杆俯卧撑：这是一项对外侧大腿和小臀部分得到强化的关键性动作。在执行时要特别注意保持正确姿势并使用适当重量杆子。
4. 椭圆机上下斜方向行冲：通过使用椭圆机上下斜方向行冲可以帮助你锻炼出宽厚风格的大小臀部。
5. 哑铃侧屈腿伸直：将一只手扶地或者使用哑铃作为重物来帮助平衡你的姿态后站立好之后将大小侧直伸直即可。
