1. 单腿抬起：站立，一只脚抬离地面，尽量保持平衡，做15-20个。
2. 转体单腿抬起：站立，一只脚向前伸直，然后将胯部向左或右侧旋转90度。此时将伸直的腿抬离地面，尽量保持平衡。做15-20个。
3. 侧弓步单腿抬起：站立，将一只脚部分弯曲并向前伸出。然后将这只弯曲的腿从地面上升离开来,尽量保证平衡,做15-20个。
4. 后仰单腿抬起: 站立, 一只胯部微微向前倾斜, 然后用这条胫骨带动其他的胫骨往上移动, 向上甩动10-15下, 放回原位再做10-15下
腿运动
最佳答案1. 单腿抬起：站立，一只脚抬离地面，尽量保持平衡，做15-20个。2. 转体单腿抬起：站立，一只脚向前伸直，然后将胯部向左或右侧旋转90度。此时将伸直的腿抬离地面，尽量保持平衡。做1
1. 单腿抬起：站立，一只脚抬离地面，尽量保持平衡，做15-20个。
2. 转体单腿抬起：站立，一只脚向前伸直，然后将胯部向左或右侧旋转90度。此时将伸直的腿抬离地面，尽量保持平衡。做15-20个。
3. 侧弓步单腿抬起：站立，将一只脚部分弯曲并向前伸出。然后将这只弯曲的腿从地面上升离开来,尽量保证平衡,做15-20个。
4. 后仰单腿抬起: 站立, 一只胯部微微向前倾斜, 然后用这条胫骨带动其他的胫骨往上移动, 向上甩动10-15下, 放回原位再做10-15下
