有氧运动力量训练搭配

最佳答案1. 深蹲：3组，每组12-15个动作，每个动作做15-20秒。2. 卷腹：3组，每组12-15个动作，每个动作做15-20秒。3. 俯卧撑：3组，每组12-15个动作，每个动作做15

1. 深蹲：3组，每组12-15个动作，每个动作做15-20秒。
2. 卷腹：3组，每组12-15个动作，每个动作做15-20秒。
3. 俯卧撑：3组，每组12-15个动作，每个动作做15-20秒。
4. 仰卧起坐：3组，每组12-15个动作，每个动作做15-20秒。
5. 哑铃引体向上、引体向上、反弹俯卧撑、交叉胸部飞鸟、头后仰升: 3 组, 所有的运动都是 15 - 20 秒, 或者由 10 - 12 代表一定重量的运动, 根据你的情况来安排。