1、深蹲：主要锻炼腿部肌肉，有助于瘦身。
2、仰卧起坐：可以锻炼核心部位的肌肉，有助于减少体重。
3、俯卧撑：可以锻炼胸部和上背部的肌肉，有助于减少体重。
4、平板支撑：可以锻炼核心部分的腹部和胸部的肌肉，有助于减少体重。
5、引体向上: 可以锻炼上背部和手的各个关���处的大小斜方向的关 节处的强度,有助于减少体重。
6、俯卧抬头: 可以锻炼上胸前斜方向和侧斜方向关 节处, 有助于减少体重。
7、侧开立定: 可以帮助平衡两侧大小斜方向关 节处, 有助于减少体重。
8、飞鸟: 利用叠板或者水中进行飞鸟运动, 锻热手和大 腿内侧, 有效地帮助减去皮下存储地化学物.
