1. 平板支撑：平板支撑是一种有效的体能训练方法，可以锻炼胸部、腹部、背部和肩部的肌肉。
2. 俯卧撑：俯卧撑是减肥运动中常用的一种方式，它可以锻炼上身和核心肌群，有助于减少体重。
3. 深蹲：深蹲是一个非常有效的减重运动，它可以锻炼大腿内外侧、核心、胸部和上背部的所有主要牵引力。
4. 跳绳：对于想要在家里减少体重的人来说，甩绳是一个不错的选择。它不仅可以帮助减少体重，而且还可以增强心血管耐力。
5. 水中运动：水中运动也是很好的减少体重方法之一。水中运动既可以帮助减少体重也可以保证关节充分伸展并保证其正常工作
