运动减肥体重变化的规律一般分为三个阶段：
1. 快速减肥期：在开始运动减肥时，由于水分和体内毒素的排出，会使体重快速减少。此期间一般在2周左右，体重能够下降2-4公斤。
2. 维持期：此期间是运动减肥的核心时期，即从快速减肥后的第3周开始到第8周左右。此时因为大部分水分和毒素都已经排出体外，因此体重变化会相对平缓。如果能够坚持不断地进行合理的锻炼和饮食控制，就会逐步实现目标体重。
3. 保养期：当目标体重实现后就要进入保养期了。在保养期内要注意保证适当的运动、锻炼、补充水份、避免零摄食或者大量吃零食来守护我们所取得的成效。
