1. 向上拉伸：站立，双脚分开，双手向上抓住一个固定物体（如门框、栏杆等），向上拉伸胸部肌肉。
2. 深呼吸法：坐姿或站姿均可。先用力充分地呼气，然后尽量用力地吸气。此外还可以把手放在胸部的两侧进行微微的抬升来加强锻炼效果。
3. 胸部内旋法：坐姿或站姿均可。将手臂交叠于胸前并抱住自己的腋下。然后将头、颈、肩一并慢慢旋转到左侧去直到感到胸部有明显的压迫感为止。之后再回复原本的位置重复以上动作即可实现对胸部的锻炼效果。
4. 平板卧撑法: 俯卧地面, 双手并拢, 撑住地面, 然后尽量由胸部而不是手带力量, 向上升起, 然后再回归原本位置, 重复以上动作.
