1. 仰卧起坐：双腿伸直，手撑地面，身体向上抬起，直到胸部与地面平行。然后将身体放下，反复进行。
2. 卷腹：双膝弯曲，手放在耳后或胸前。将上半部分的身体绷紧，然后将胸部朝下移动到尽量近于地面的位置。再慢慢回到原始姿势。
3. 桥式动作: 取一垫子或者一条太带甩在胯部之间,以便保证整个过程中的平衡; 然后双手叉交, 抬头看天, 向上使胸部尽量高, 胯都要尽量凹入, 然后再回到原始姿势.
4. 番木花式: 以站立姿势出发, 先甩出左手伸直往前, 再甩出右手也伸直往前; 然后左、右手交互伸展回原来的位置; 重复此动作即可.
