1.深蹲：深蹲是有效减少腹部脂肪的一种运动，可以有效锻炼下半身的大腿、小腿和核心部位。可以站在宽而安全的地方，保持直立姿势，然后将双手伸向前方并放松胳膊和上半身；然后将体重移到双脚上；将胸部微微弯曲并且保持正直的姿势。再用力将大小够压到地面上；保持这个姿势3-5秒钟然后回到原来的站立位置。
2.卷腹: 在地板上仰卧位置：先伸直右侧手和左侧手,然后用左侧手或者右侧手将头部、胸部和大小够一般向左或者右侧旋时,使胸部、大小够压到地面;再电机回到原来的仰卧位置;重复这样的动作10-20次。
3.俯卧椅: 俯卧椅是一个有效减少底部、大小够、核心区域浑浊物料的好方法。首先要选定一个安全平衡的街道,然后以正常站立姿势开始,当你感到不平衡时要甩开手;之后将上半身前伸,使得胸部几乎覆盖了整个俯卧椅;之后开始甩开手,当感到不平衡时放回去;采电机回到原来站立姿态;采集此运助10-20 次
