1. 热身：热身运动可以帮助您准备开始无氧运动，改善血液循环，使肌肉更有弹性。在正式开始之前，可以做一些小的运动，如步行、慢跑或其他低强度的有氧运动。
2. 加速阶段：在无氧运动中，要将心率保持在60-85%的最大心率之间。可以通过快速步行或轻松的小跑来实现。
3. 放松阶段：当心率升到85%时，应该减少步伐并慢下来。减少步伐后可以停留一分钟左右然后重新开始新一轮的加速阶段。
4. 拉伸阶段：无氧运动完成后要做静态拉伸锻炼。将体内囤积的乳酸物质释放出来并保证关节和周围都能得到充分伸展。
无氧运动的动作要领
最佳答案1. 热身：热身运动可以帮助您准备开始无氧运动，改善血液循环，使肌肉更有弹性。在正式开始之前，可以做一些小的运动，如步行、慢跑或其他低强度的有氧运动。2. 加速阶段：在无氧运动中，要将
1. 热身：热身运动可以帮助您准备开始无氧运动，改善血液循环，使肌肉更有弹性。在正式开始之前，可以做一些小的运动，如步行、慢跑或其他低强度的有氧运动。
2. 加速阶段：在无氧运动中，要将心率保持在60-85%的最大心率之间。可以通过快速步行或轻松的小跑来实现。
3. 放松阶段：当心率升到85%时，应该减少步伐并慢下来。减少步伐后可以停留一分钟左右然后重新开始新一轮的加速阶段。
4. 拉伸阶段：无氧运动完成后要做静态拉伸锻炼。将体内囤积的乳酸物质释放出来并保证关节和周围都能得到充分伸展。
