1. 拉伸运动：坐在椅子上，把手伸向上方直到最大，放松5秒；另一侧重复这个动作。
2. 胸部旋转：坐在椅子上，双手交叉置于胸前。然后将身体旋转到一侧尽量长的距离。然后再将身体旋转回来。重复该动作几次。
3. 肩部旋转：坐在椅子上平衡左右两侧的胳膊，由前面往后仰头并把耳朵靠近左手胳膊的内侧。然后再将头往右仰并把耳朵靠近右手胳膊的内侧。重复该动作几次。
4. 旁门弯曲: 坐在椅子上保持正直姿势, 双手伸直, 然后将左手尽量往左方弯曲, 保留5-10秒, 然后回到原姿势, 重复该动作几遍.
不用腿的热身有氧运动
最佳答案1. 拉伸运动：坐在椅子上，把手伸向上方直到最大，放松5秒；另一侧重复这个动作。2. 胸部旋转：坐在椅子上，双手交叉置于胸前。然后将身体旋转到一侧尽量长的距离。然后再将身体旋转回来。重
1. 拉伸运动：坐在椅子上，把手伸向上方直到最大，放松5秒；另一侧重复这个动作。
2. 胸部旋转：坐在椅子上，双手交叉置于胸前。然后将身体旋转到一侧尽量长的距离。然后再将身体旋转回来。重复该动作几次。
3. 肩部旋转：坐在椅子上平衡左右两侧的胳膊，由前面往后仰头并把耳朵靠近左手胳膊的内侧。然后再将头往右仰并把耳朵靠近右手胳膊的内侧。重复该动作几次。
4. 旁门弯曲: 坐在椅子上保持正直姿势, 双手伸直, 然后将左手尽量往左方弯曲, 保留5-10秒, 然后回到原姿势, 重复该动作几遍.
