1、慢跑：慢跑是最基本的减肥运动，可以有效地燃烧脂肪。每周安排3-4次，每次30-45分钟，可以减少体重。
2、快步行：快步行与慢跑相似，也是一种有氧运动。它不仅能够帮助减少体重，而且能够增强心血管功能。
3、舞蹈运动：舞蹈运动不仅可以帮助减少体重，而且可以增强人的协调性和耐力。它也是一种很好的全面性减肥方法。
4、徒手健身法：徒手健身法包含了传统的中国武术、无气功、保龄球等各类传统中国运动形式。通过锻炼关节的旋转来保证关节的平衡性和协作性并保证其正常工作。通过不断地锻炼来使人体内部卡地亚风栗子特别多的能量物理学上得到循环使用并有效达到减重目标。
