
1、慢跑:慢跑可以有效地减少体重,改善心血管功能,增强肌肉力量。
2、步行:步行可以有效地减少体重,促进新陈代谢。它也可以帮助你维护一个健康的心理状态。
3、游泳:游泳是一项有氧运动,能够很好地减少体重。它不仅可以帮助减肥者增强心血管功能,而且还能保护关节免受伤害。
4、单杠/双杠锻炼:单杠/双杠锻炼是一项有效的减肥方法。它不仅有利于减少体重,而且还能帮助塑造宝剑般的上半身形态。
5、平板运动/俯卧撑: 平板运动或俯卧撑都是一些很好的核心部分的锻炼方式, 这些方式对于坚固核心部分, 减去多余的含水重量, 准备手冲浪或者其他核心部分要用到的运动中都很有用.