具体情况具体分析，一般来说，节食和运动是减肥的两大要素，要想有效减肥，应该同时进行。如果只选择一种减肥方式，就会使得减肥效果不太明显。
对于长期以来的超重或者肥胖人士来说，应该优先考虑运动。因为长期以来的体重增加已经形成了习惯性的高卡路里摄入和低氧气代谢耗能；只有通过不断地运动来促使新陈代谢才能真正实现体重和尺寸的变化。
对于正常人士或者留意到体重开始上升时及时行动的人士来说，应优先节食。因为在此之前习惯性的高卡摄入尚未形成；如果能够通过合理、健康、安全的方式杜绝零食、甜食、快餐介元等不合理高卡摄入并注意保障所需标准卡之间的平衡就可令体重得到有效调整。
